Antrenament in aer liber – ZIUA 10

Iata-ne si in ultima zi de antrenament pentru acasa. Multumesc ca ai fost alaturi de noi si te astept sa urmezi si programele viitoare.

Azi iti propunem un antrenament in aer liber: parc, gradini, alei, padure, teren de atletism, orice spatiu care iti permite sa fii liber pentru o jumatate de ora (cel putin).

Programul pentru azi este simplu si usor de tinut minte.

Timp de 30 de minute misca-te fara pauza!

Alterneaza intre mers, alergare accelerata si sprint.

Sfat! Daca vrei mai multa rezistenta la alergat, incearca alegarea CHI!

Variante de antrenament in aer liber

Antrenament in aer liber #1

30 de secunde alergare usoara.

20 de secunde alergare accelerata .

10 secunde sprint.

1 minut mers.

Dozaj: 10 seturi

Antrenament in aer liber #2

30 de secunde alergare accelerata.

10 secunde sprint.

Pauza activa.

Dozaj 10 seturi.

Antrenament in aer liber #3

20 de secunde mers.

20 de secunde sprint.

pauza activa.

Dozaj 10 seturi.

Antrenament in aer liber #4

5 minute mers.

5 minute alergare usoara.

5 minute alergare  accelerata.

1 minut sprint.

5 minute alergare accelerata.

5 minute alergare usoara.

5 minute mers.

Dozaj: 1 set.

Mersul si alergare fac parte din miscarile fundamentale, profita de orice ocazie si creaza micro-antrenamente.

Fa acest antranament in aer liber ori de cate ori ai ocazia. Este foarte sanatos si eficient.

Miscarea inseamna vitata. Traieste in fiecare clipa!