Astazi te provoc la un antrenament cardio foarte intens, care te va ajuta sa arzi multe calorii si sa-ti intaresti rezistenta fizica. Rezistenta fizica se capata in timp si iti va aduce o multime de beneficii. In antrenamentul cardio acasa pentru acasade astazi, vei lucra intreg corpul, solicitand principalele grupe de muschi.
Inima este muschiul de care ar trebui sa ai grija in permanenta si sa lucrezi zilnic la intarirea lui.
Inainte de inceperea antrenamentului, este necesar sa efectuati cateva exercitii de incalzire.
Exercitii cardio propuse in antrenamentul de astazi:
- Flotari cu saritura – Burpee
- Genuflexiuni cu saritura
- Sarituri cu genunchii la piept
- Alergare pe loc
Exercitii cardio #1
Flotari cu saritura – Burpee
Flotarile cu saritura reprezinta atat un exercitiu cardio foarte intens cat si unul de tonifiere, solicitand intregul corp.
Executie:
– stai in pozitia ghemuit, cu palmele pe sol
– prin saritura, impinge picioarele in spate astfel incat sa ajungi in pozitie de flotare
– indoaie bratele, executa o flotare si revino cu bratele intinse
– prin saritura revii in pozitia ghemuit
– din ghemuit, desprinde-te de sol si executa o saritura inalta
Numar de repetari/serie: 5
Serii/ antrenament: 3
Executa 5 repetari apoi fa o pauza de 20 de secunde. Repeta acest set de 5 repetari, cu pauza de 20 de secunde, de 3 ori.
Exercitii cardio #2
Genuflexiuni cu saritura
– tine spatele drept, picioarele departate pana in dreptul umerilor, varfurile orientate catre exterior.
– indoaie genunchii si coboara pana cand partea inferioara si cea superioara a piciorului formeaza unghi de 90 de grade (nu pana jos pentru ca exista riscul sa se distruga articulatiile).
– impinge in varfuri si desprinde-te cat mai mult de la sol
– revino in pozitia initiala.
Dozaj: 3 seturi, 10 de repetari fieare set, pauza 30 de secunde intre seturi.
Exercitii cardio #3
Sarituri cu genunchii la piept
Sariturile cu genunchii la piept sunt foarte solicitante dar si foarte eficiente.
Din pozitia stand, desprinde-te de sol si executa o saritura incercand sa aduci cat mai aproape de piept genunchii.
Atentie! Daca greutatea sau starea de sanatate nu-ti permite o saritura atat de solicitanta, executa sarituri usoare, pe varfuri, imitand saritul corzii.
Dozaj: 3 seturi, 10 repetari pentru fiecare set, pauza 30 de secunde.
Exercitii cardio #4
Alergare pe loc
Alergarea este cel mai sanatos si recomandat exercitiu cardio. In plus, aceasta poate fi executata oriunde, chiar si la tine acasa. Executa alergarea pe loc, imitand alergatul in parc. Poate ca alergatul in casa nu este la fel de interesant ca afara, insa este foarte eficient.
Dozaj: 3 seturi, 3 minute fiecare set, pauza 1 minut intre seturi.
Acum ca ti-ai luat portia de sanatate pe ziua de astazi, te invitam sa-ti relaxezi musculatura cu cateva exercitii de stretching care iti vor ajuta organismul sa-si revina dupa efort.
Daca apreciezi ceea ce facem, un like si un share la postarile noastre pe Facebook ne va motiva sa-ti aducem in continuare antrenamente eficiente pentru acasa.
Confirmări/Notificări