In antrenamentul de astazi iti propunem cateva exercitii pentru pectorali, care te vor ajuta sa ai un bust frumos, tonifiat si sanatos. Chiar si in cazul femeilor, executarea unor exercitii pentru pectorali ajuta la mentinerea unui tonus puternic. Pentru ca sanii sunt formati in mare parte din tesut adipos, muschii pectorali trebuie tonifiati pentru a ajuta la sustinerea acestora. Mai mult decat atat, femeile care practica aceste exercitii vor observa in scurt timp o schimbare a formei si marimii sanilor, care vor fi mai plini si mai tonifiati, contrar mitului care sustine ca aceste exercitii pentru piept ar duce la aplatizarea zonei sanilor.
Matriale necesare pentru executarea acestor exercitii pentru pectorali: gantere.
Exercitii pentru pectorali propuse in antrenamentul de astazi:
- Flotari la perete
- Impins palma in palma
- Fluturari laterale din aplecat
Exercitii pentru pectorali #1
Flotari la perete
– stai cu fata la un perete
– pune palmele pe perete
-pozitioneaza picioarele in spate astfel incat sa poti executa o flotare fara sa atingi cu capul de perete
– flexeaza bratele si du pieptul cat mai aproape de perete
– mentine poztitia 3 secunde si apoi revino cu bratele intinse
Dozaj: 3 seturi, 15 repetari intr-un set, pauza 10 secunde intre seturi.
Exercitii pentru pectorali #2
Impins palma in palma
– uneste palmele in dreptul pieptului, cat mai aproape de corp
– impinge palama in palma cat mai mult
– mentine tensiunea 3 secunde, apoi relaxeaza
Dozaj: 3 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 10 secunde intre seturi.
Exercitii pentru pectorali #3
Fluturari laterale din aplecat
– tine in fiecare mana cate o gantera de 1-2 kilograme, in functie de conditia fizica
– stai departat
– apleaca trinchiul in fata, mentinand spatele drept
-flexeaza usor genunchii
– lipeste ganterele in fata, tinand bratele drepte
– ridica lateral bratele, pana in dreptul umerilor
– revino cu bratele jos
Dozaj: 3 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 20 secunde intre seturi.
Antrenamentul de astazi se incheie cu cateva exercitii de stretching.
Multumim pentru vizita si te asteptam la urmatorul antrenament acasa gratuit.
Sa-ti fie de bine!
Daca apreciezi ceea ce facem pentru promovarea vietii sanatoase prin sport, te rugam sa dai like si share postarilor nostre de pe facebook.
