Stai mult pe scaun? Ai dureri de spate? Te invitam la un antrenament intens, care dureaza aproximativ 15 minute si cuprinde exercitii pentru spate.
Pentru o coloana vertebrala dreapta si sanatoasa, este necesar sa intaresti musculatura care o ajuta la mentinerea unui plan axial:
- muschiul transvers – muschiul care se contracta atungi cand „sugi burta”.
- muschii paravertebrali – muschii dispusi de o parte si de alta ai coloanei. Este important de antrenam ambele parti. Atunci cand o parte este mai dezvoltata decat cealalta, va trage de coloana. Musculatura paravertebrala este cea care tine coloana dreapta. Atunci cand muschii spatelui nu sunt antrenati, nu mai au putearea sa tina coloana dreapta.
- muschii diafragmei pelvine – ii simtim atunci cand ne abtinem de la urinat.
Executa cele 15 minute de exercitii pentru spate de mai jos si mentine-ti coloana sanatoasa!
Pentru antrenament ai nevoie de 2 gantere sau 2 sticlute de 0.5 l umplute cu apa.
Vezi aici si restul antrenamentelor online.
Tana va fi trainerul tau de astazi.
| Tip antrenament: | 100% tonifiere |
| Durata: | 15 min |
| Dificultate: | mediu – avansat |
| Materiale necesare: | gantere |
| Trainer: | Tana |
| Obiectiv: | tonifiere |
| Acces abonati: | 1 luna, 3 luni, 6 luni, FIT in 15′ |
Sa iti fie de bine! Te asteptam la urmatoarele antrenamente!