Antrenament fulger pentru pectorali si spate

Vrei sa-ti intaresti musculatura pectorala si musculatura spatelui? Te invitam la un antrenament intens, care dureaza aproximativ 15 minute si cuprinde exercitii pentru pectorali si spate.

Muschiul pectoral, format din pectoralul superior si pectoralul inferior, are rolul de adductie a bratului. Acest muschi ofera un aspect frumos corpului, atat doamnelor cat si domnilor.

Lucrul muschilor pectorali implica involuntar si muschii umarului si ai bratelor.

Pentru o coloana vertebrala dreapta si sanatoasa, este necesar sa intaresti musculatura care o ajuta la mentinerea unui plan axial:

• muschiul transvers –  muschiul care se contracta atungi cand „sugi burta”.
• muschii paravertebrali – muschii dispusi de o parte si de alta ai coloanei. Este important de antrenam ambele parti. Atunci cand o parte este mai dezvoltata decat cealalta, va trage de coloana. Musculatura paravertebrala este cea care tine coloana dreapta. Atunci cand muschii spatelui nu sunt antrenati, nu mai au putearea sa tina coloana dreapta. 
• muschii diafragmei pelvine – ii simtim atunci cand ne abtinem de la urinat.

Executa cele 15 minute de exercitii pentru pectorali si spate de mai jos si obtine o postura corecta si un aspect fizic placut.

Pentru antrenament ai nevoie de 2 gantere sau 2 sticlute de 0.5 l umplute cu apa si o salteluta sau un prosop gros.