Metoda Circuitului o vei folosi azi in antrenament.
Antrenamentul circuit permite executia mai multor exercitii diferite fara pauza si in consecinta un volum mai mare de lucru efectiv intr-un timp mai scurt.
Antrenamentul circuit de astazi cuprinde :
1. Fandari spre inapoi
2. Ridicari de la sol
3. Saritura corzii
4. Forfecari de picioare din culcat pe spate
Materiale necesare pentru antrenamentul circuit de astazi:
- Coarda
- Saltea
Nu uita, inainte de fiecare antrenament, executa o scurta incalzire care te va ajuta sa eviti accidentarile.
Exercitii circuit #1
Fandare spre inapoi:
- din stand departat, executa un pas spre inapoi, urmat de o flexie a genunchilor pana cand acestia formeaza un unghi de 90 de grade.
- revino in pozitia initiala .
Exercitii circuit #2
Ridicari de la sol:
- Asaza-te pe spate.
- Ridica-te in pozitie de drepti fara sa folosesti mainile.
- Gaseste opt variante prin care sa realizezi ridicarea.
- Fi creativ(a) dar executa exercitiul in deplina siguranta.
Exercitii circuit #3
Saritura corzii:
Materiale necesare: o coarda de buna calitate.
- just play
Exercitii circuit #4
Forfecari de picioare din culcat pe spate:
- Din culcat pe spate, ridica ambele picioare intinse de la sol pana la un unghi de 45 de grade.
- Din aceasta pozitie realizeaza forfecarea picioarelor intr-un ritm moderat.
- Intreg spatele este in permanenta in contact cu solul
Dozaj antrenament circuit:
- se executa pe rand fiecare exercitiu timp de 30 de secunde
- pauza este de 1′ 30” la sfarsitul celor 4 exercitii
- 6 seturi
Extrem de importanta este oxigenarea organismului. RESPIRA!
Special crea pentru a lucra atat cardio cat si tonifiere, acest antrenament circuit te va face sa plutesti la final. Esti in ziua 8 de antrenament acasa si incepi sa poti mai mult.
Pentru ca tot esti incalzit/a bine, poti executa la final cateva exercitii de stretching.
Ne straduim sa aducem cat mai multe informatii de calitate importante pentru o viata sanatoasa. Daca apreciezi ceea ce facem, un like si un share la postarile noastre pe Facebook ne-ar face tare fericiti.
