Am ajuns in ziua 7 de antrenament impreuna. Iti multumesc pentru timpul si energia investita si iti urez succes la antrenamentul de astazi.

Azi o sa activezi intreaga musculatura si principalul obiectiv este sa iti faci cel mai important muschi sa lucreze puternic si eficient: INIMA.

Pentru ca inima mai este numita si “muschiul cardiac”, toate exercitiile care au ca obiectiv antrenarea acesteia se numesc “exercitii cardio”.

Toate exercitiile cardio respecta urmatoarele principii: au intensitate moderala si volum mare.

Materiale necesare – coarda, scari sau cateva trepte

 1  Saritura corzii

2  Jumping Jack

3  Alergare pe scari

Nu uita, inainte de fiecare antrenament, executa o scurta incalzire care te va ajuta sa eviti accidentarile.

Exercitii cardio #1

Saritura corzii

• Este un exericiu cardio facut de multi inca din copilarie ce nu isi pierde farmecul si amuzamentul.
• Singurul sfat este: distreaza-te, simte-te bine si continua sa sari. Odata cu experienta, iti vei imbunatati tehnica si eficienta.

* coarda este extrem de eficienta in antrenarea intregului corp, pune mereu o coarda in bagajul de calatorie si sari coarda ori de cate ori ai ocazia.

* este demonstrat stiintific: cei care sar coarda sunt cool si sunt mereu invidiati de cei din jur 🙂

IT’S SCIENCE!

Dozaj: 50 de sarituri, 5 seturi, pauza 1 minut

Exercitii cardio #2

Jumping jack

Stai drept, inspira si pregateste-te de 1 minut de efort moderat fara intrerupere.

• Departeaza bratele si picioarele simultan printr-o desprindere de la sol.
• Aterizeaza in departat cu bratele in lateral, apoi mai executa o desprindere si apropie bratele si picioarele.
• Controleaza aterizara si miscarea membrelor.

Dozaj: 1 minut, 8 seturi, pauza 30 de secunde

Exercitii cardio #3

Alergare pe scari

*In functie de locatie poti folosi intre 2 si 100 de trepte 🙂

• Urca scarile intr-un tempo accelerat
• Toata talpa este in contact cu treptele
• Foloseste si bratele in miscare
• Coborarea se face treapta cu treapta. Pentru un nivel mai avansat, se urca 2 trepte odata

Dozaj: 1’30”, 6 seturi, pauza 1 minut.

Profita de faptul ca esti bine incalzit/a si dupa aceste exercitii cardio, executa cateva exercitii de stretching.

Un like si un share la postarile pe Facebook ne-ar arata ca eforturile noastre pentru promovarea unei vieti sanatoase prin sport sunt apreciate. Multumim!