Programul incarcat la birou nu-ti permite sa executi un antrenament fizic zilnic pentru o viata sanatoasa? Iti recomandam 5 exercitii de tonifiere pe care le poti executa la birou.
Executa aceste exercitii la birou de aproximativ 3 ori pe zi, ori de cate ori ai ocazia. Beneficiile miscarii sunt imense. Nu te lasa prada durerilor si bolilor!
Exercitii de tonifiere la birou #1
Ridicari pe varfuri din stand in sezut pe scaun
Acest exercitiu intareste articulatiile gleznei si tonifica musculatura gambelor.
Stai cu talpile pe sol, partea inferioara si cea superrioara a piciorului formeaza unghi de 90 de grade. Tine spatele drept.
- Ridica calcaiul cat mai mult de pe sol
- Incerca sa apesi pe varfuri
- Mentine pozitia 3 secunde, apoi revino cu talpa pe sol
Dozaj: Executa 3 serii de cate un minut fiecare serie. Pauza 30 secunde intre exercitii.
Exercitii de tonifiere la birou #2
Ridicari de genunchi
Stand pe scaun, talpile pe sol, picioarele usor departate, partea inferioara si cea superioara a piciorului formeaza unghi de 90 de grade. Tine spatele drept.
- Ridica lent un genunchi, pastrand unghiul de 90 de grade intre coapsa si gamba.
- Mentine pozitia 5 secunde
- Revino lent pe sol
Dozaj: 3 serii de cate 2 minute pentru fiecare picior. Pauza 1 minut intre serii.
Exercitii de tonifiere la birou #3
Incordarea fesierului
Stand in sezut pe scaun, tine spatele drept. Incordeaza fesierii si mentine 5 secunde, apoi relaxeaza muschii.
Dozaj: 3 serii de cate 2 minute. Pauza 1 minut intre serii.
Exercitii de tonifiere la birou #4
Extensia umerilor
Lucrul la calculator provoaca cel mai adesea durere in zona cervicala. Extensia umerilor este un exercitiu care lucreaza muschiul trapez si atenueaza durerile cervicale.
- Stand pe scaun, tine spatele drept.
- Trage de umeri cate mai mult in spate si impinge pietul in fata
- Mentine pozitia 5 secunde, apoi relaxeaza.
Dozaj: 3 serii, 20 de repetari intr-o serie.
Exercitii de tonifiere la birou #5
Aplecarea laterala a capului
Gatul amorteste de la statul prea mult intr-o pozitie dificila, aplecata.
- Stai pe scaun, tine spatele drept
- Apleaca lateral capul si intinde bine gatul
- Revino in pozitia initiala
- Repeta exercitiul apleacand capul in partea cealalta
Dozaj: 3 de serii de cate 1 minut. Pauza 30 de secunde intre serii.
Aceasta zi de exercitii la birou se incheie aici. Sa-ti fie de bine!
Repeta aceste exercitii ori de cate ori ai ocazia. Nu uita, sportul inseamna sanatate!
Daca apreciezi acest articol, te rog sa-l recomanzi. Astfel, ne ajuti sa continuam proiectul nostru in care oferim antrenamente GRATUITE.
Share
