Pentru a dobandi sau a mentine un abdomen plat este nevoie de multa munca si ambitie. Exercitiile pentru abdomen trebuie executate cu regularitate, de aceea va propunem pentru inceput cinci exercitii pentru abdomen, executate cu ajutorul unei mingi de fitness. Ca materiale ajutatoare, pe langa mingea de fitness veti mai avea nevoie si de o salteluta.
Exercitiu pentru abdomen numarul 1
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol. Migea de fitness sta sprijinita pe genunchi si este sustinuta cu un brat. Celalalt brat il duceti la ceafa.
Mod de executie al exercitiului:
Se executa lent ridicari ale trunchiului pana ce cotul bratului indoit atinge mingea. Apoi se coboara trunchiul in pozitia initiala, pe sol. Exercitiile se executa lent.
Numar de repetari:
Se executa 16 repetari intr-o serie de exercitii. Sunt recomandate 4 serii.
Exercitiu pentru abdomen numarul 2
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol. Migea de fitness este sprijinita pe genunchi si sustinuta de brate.
Mod de executie al exrcitiului:
Se executa lent ridicari ale trunchiului, apoi se revine in pozitia initiala, pe sol.
Numar de repetari:
Se executa 16 repetari intr-o serie si se recomanta 2 serii de exercitii.
Exercitiu pentru abdomen numarul 3
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile sprijinite pe minge, umerii pe solsi palmele la ceafa. Varfurile picioarelor stau lipite iar calcaiele sunt usor departate pentru a oferi stabilitate mingiei de fitness.
Mod de executie:
Se executa lent ridicari ale trunchiului apoi se revine in pozitia initiala, pe sol. In timpul ridicarii trunchiului, calcaiele apasa pe mingea de fitness.
Numar de repetari:
Se executa 16 repetari intr-o serie si se recomanda 4 serii de exercitii.
Exercitiu pentru abdomen numarul 4
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, gambele tin migea de fitness lipita de corp. Bratele intinse lateral pe sol.
Mod de executie:
Coboram lent genunchii lateral, atat catre partea stanga cat si catre partea dreapta.
Numar de repetari:
Se executa 16 repetari intr-o serie si se recomanda 4 serii de exercitii.
Exercitiu pentru abdomen numarul 5
Pozitia:
Stand culcat, genunchii indoiti, talpile sprijinite pe minge, umerii pe sol. Un brat este indoit si celalat intins. Bratul indoit prinde bratul intins, formand un unghi de 90 de grade (vezi foto).
Mod de executie:
Se executa lent ridicari ale trunchiului apoi se revine in pozitia initiala, pe sol. In timpul ridicarii trunchiului, calcaiele apasa pe mingea de fitness.
Numar de repetari:
Se executa 16 repetari intr-o serie si se recomanda 4 serii de exercitii.
