La majoritatea oamenilor, tesutul adipos are o dispozitie neuniforma. Si daca unii se plang de excese pe coapse, abdomen sau fese, altii isi vad amenintata silueta de grasimea de pe spate deloc atragatoare. Insa cu putina ambitie si mai ales exercitii fizice combinate cu o dieta corecta, poti scapa de grasimea de pe spate definitiv.

De ce grasimea se depoziteaza pe spate?

Grasimea de pe spate si in general cea localizata preferential in anumite zone ale corpului reprezinta unul dintre principalii inamici ai persoanelor aflate in cautarea formei fizice optime.

In cazul celor mai norocosi / norocoase, adipozitiatile sunt distribuite uniform, adica peste tot, generand o estetica acceptabila, chiar placuta, in ciuda ”surplusului”. In schimb, alte persoane au ghinionul ca doar anumite zone ale corpului sa „gazduiasca” acumulari de grasime, iar in rest se incadreaza in limite normale.

Grasimea de pe spate si repartizarea localizata a tesutului adipos depind de:

• Echilibrul hormonal (hormonii au efect asupra metabolismului si asupra grasimii acumulate);
• Diferentele dintre sexe (hormonii feminini favorizeaza depozitarea grasimilor, iar cei masculini, cresterea masei musculare);
• Predispozitia genetica, cea care dicteaza genotipul, fiecare individ fiind unic in privinta caracteristicilor anatomice;
• Regimul alimentar (exista alimente care te ajuta sa slabesti si chiar sa pierzi grasimea de pe spate, fara ca sanatatea sa aiba de suferit);
• Nivelul de activitate fizica.

Exercitii pentru acasa cu care poti scapa de grasimea de pe spate

In momentul in care imbraci un sutien sau un maieu care se muleaza pe corp, grasimea de pe spate iti poate distruge linia armonioasa a trupului.

Grasimea se elimina cu exercitii cardio si exercitii de tonifiere localizate. Daca vrei sa lucrezi antrenamente complete orinde, oricand, te invitam sa participi online la cele mai noi si iubite activitati aerobice, coordinate de instructori de elita, in prima sala online de aerobic din Romania.

In continuare, iti prezentam cateva exercitii de tonifiere pentru spate, pe care le poti face acasa, completate de aceste exercitii cardio:

1. Scapa de grasimea de pe spate cu extensiile pe saltea

• Intinde-te pe burta, pe un covoras, pe o salteluta sau pe un izopren;
• Tine bratele in fata (pentru incepatori) sau la ceafa (pentru avansati);
• Fara sa ridici picioarele, arcuieste-ti spatele, ridicandu-l de la sol;
• Nu utiliza sub nicio forma mainile pentru a te ridica;
• Mentine pozitia cateva secunde, dupa care revino la pozitia initiala;
• Daca vrei, diversifica exercitiul executand extensiile lateral;
• Poti face doua serii, a cate 10-15 repetari fiecare.
• Atentie! Nu forta spate. Ridica doar putin.

2. Scapa de grasimea de pe spate cu arcuiri de trunchi

• Aseaza-te in sprijin pe palme si pe genunchi;
• Relaxeaza-ti spatele si usor, arcuieste-l in sus (miscarea va imita arcuirea pisicilor);
• Tot relaxat(a), arcuieste-l in jos, ca si cum ai vrea sa atingi pardoseala cu abdomenul;
• Dupa 5-6 repetari, in care vei mentine fiecare pozitie cateva secunde, te poti odihni;
• Nu te opri la o singura serie, ci repeta de cateva ori in fiecare zi.

3. Scapa de grasimea de pe spate cu fluturari laterale

Pentru acest exercitiu ai nevoie de 2 gantere usoare sau de 2 sticlute cu apa.

• Stai cu picioarele departate la distanta umerilor;
• Flexeaza-ti usor genunchii, intr-o pozitie cat mai comoda;
• Apleaca-ti trunchiul in fata, la 45 de grade fata de axa verticala;
• Ridica-ti lent bratele pe langa corp, in lateral, fara sa uiti de greutati;
• Mentine-le incordate la nivelul umerilor, timp de cateva clipe;
• Revino la pozitia initiala si repeta in serii de cel putin 10-12 repetari.

4. Scapa de grasimea de pe spate cu flotari pentru triceps la bancuta/ scaun

In locul unei bancute, poti folosi o masuta solida si stabila, care-ti poate sustine greutatea corpului sau un pat.

• Aseaza-te cu spatele spre masuta / bancuta/ scaun;
• Sprijina-ti mainile de marginea suportului;
• Cu genunchii indoiti, lasa-ti greutatea corpului pe brate;
• Flexeaza coatele (astfel vei sustine toata greutatea corpului);
• Impinge-te in sus, intinzandu-ti bratele, dupa care flexeaza din nou coatele;
• Executa miscarile lent, fara sa uiti sa-ti reglezi respiratia in timpul exercitiilor fizice;
• Fa cel putin 2 serii a cate 10-12 repetari.

Pentru ca grasimea de pe spate sa se “dizolve”, in cazul fiecarui exercitiu, trebuie sa simti lucrand muschii spatelui.

Urmareste planul de antrenament cu exercitii pentru spate propuse de echipa GymSport! Acestea te vor ajuta sa-ti tonifici partea posterioara a trunchiului, precum si sa elimini inesteticele pernite.

Gasesti aici antrenamente VIDEO.