Sunt multe femei care doresc sa se ingrase in loc sa slabeasca. Desi trupul silfid este la moda, nu toata lumea se simte comfortabil asa, aspirand catre un trup mai rubensian. Sunt multe motive pentru care ingrasarea este foarte dificila: dieta nepotrivita, mostenirea genetica, odihna necorespunzatoare sau lipsa exercitiilor fizice. Daca te numeri printre aceste persoane si nu ai reusit pana acum sa te ingrasi, nu te simti descurajata, exista solutii. Cura de ingrasare este raspunsul tuturor frustrarilor tale. Te poti ingrasa sanatos chiar si intr-o saptamana daca stii cum. Asadar, cum procedezi?
Mancare sanatoasa
Desigur, nu este atat de greu sa te ingrasi daca mananci numai produse de patiserie sau fast food, insa nu aceasta este solutia in cura de ingrasare, deoarece aceasta este una total nerecomandata. Cura de ingrasare corecta consta in marirea masei musculare prin exercitii fizice, cresterea numarului de calorii sanatoase pe care le consumi si un somn suficient.
La micul dejun, poti consuma un bol cu lapte si cereale integrale si o banana. La pranz, axeaza-te pe carbohidrati: fasole, paine integrala, orez brun, cartofi, alune, nuci, migdale, seminte de dovleac, avocado. Bineinteles, pe langa acestea poti adauga oua sau carne slaba. Carnea de curcan este foarte buna in cura de ingrasare, aceasta aducand un aport ridicat de fibre si grasimi sanatoase. La cina e bine sa incerci un sos de branza sau piure de cartofi cu unt sau fasole verde. Ca gustare, nutritionistii recomanda un shake proteic.
Desertul este delicios si multe persoane au dificultati in a-i rezista tentatiei. Pentru tine, acest lucru nu este o problema, deci nu il evita. Incearca o briosa sau o tarta si te vei simti in al noualea cer. Daca fumezi, renuntarea la acest obicei periculos duce foarte adesea la ingrasare.
Exercitii fizice
Exercitiile fizice sunt extrem de importante in cura de ingrasare daca doresti o masa musculara armonioasa si estetica. Este demonstrat de multa vreme ca sportul creste pofta de mancare. Fa genuflexiuni, gimnastica, inot sau exercitii cu greutati. De asemenea, incearca sa bei multa apa si alte bauturi sanatoase, precum sucuri fresh de fructe, lapte, smoothie-uri. Daca esti consumator de cafea, atunci indulceste-o cu miere.
Atentie, fiecare organism reactioneaza intr-un anumit mod. Se spune ca trebuie sa consumi 3500 de calorii pentru a scapa de un kilogram si sa pierzi 3500 pentru a slabi, insa uneori nu este de ajuns. Unele persoane consuma multe calorii pe zi si nu se ingrasa. De aceea trebuie sa stii sa iti socotesti proportia de nutrienti. Intr-o portie trebuie sa ai aproximativ 12% proteine, 25% lipide si 60% glucide, acestea fiind structurate in 5 mese.
In lipsa poftei de mancare, poti apela la vitamine, in special cele din complexul B, insa in cantitati mici.
Cura de ingrasare poate fi mult mai distractiva decat cea de slabire, insa trebuie sa ai puterea sa te opresti la timp si sa limitezi numarul de calorii consumate inainte de a te ingrasa prea tare. Asadar, distractie placuta si pofta mare!
