Sa fii inalt si slab este visul multora dintre noi. Din pacate, nu toti ne nastem cu genele potrivite pentru acest ideal. Dupa cum stim, persoanele care provin din familii mici de statura mostenesc, in general, lucrul acesta.
Cum procedam cu cresterea in inaltime? Voi incerca sa te ghidez pentru macar cativa centimetri in plus. In primul rand, trebuie sa respecti cu strictete planul alimentar si sa iti executi exercitiile fizice corespunzatoare. La unele persoane s-au inregistrat chiar cresteri semnificative, de 8-10 centimetri.
Inaltimea este in mare masura predeterminata de genele pe care copiii le mostenesc de la parintii lor. Totusi, exista anumite modalitati care pot contribui la cresterea in inaltime dincolo de potentialul maxim.
Exercitii pentru cresterea in inaltime
Stretchingul este cea mai buna metoda de crestere in inaltime, mai ales la varste fragede.
Stretchingul este un exercitiu de intindere a muschilor. Noile cercetari au catalogat acest tip de exercitiul ca unul util in ceea ce priveste cresterea in inaltime. Vezi cateva exercitii de stretching.
Suspendarile sunt exercitii pentru cresterea in inaltime excelente, generand decompresia coloanei vertebrale si intarind muschii care o sustin. Poti face exercitii pentru cresterea in inaltime la bara din locurile de joaca, in sala de sport sau chiar acasa. Suspendarile au un efect mai bun atunci cand se fac imediat dupa somn, atunci cand articulatiile si vertebrele nu sunt tasate.
Info! Stiai ca esti mai inalt imediat dupa somn?
Trebuie sa stii ca poti creste in inaltime chiar daca ai peste varsta majoratului. Pasiune pentru baschet poate constitui un mare avantaj, fiint cunoscut faptul ca ajuta foarte mult la cresterea in inaltime, datorita actiunilor repetate de intindere a corpului. Handbalul si voleiul sunt si ele recomandate daca mai vrei sa castigi cativa centimetri in inaltime. Incearca sa sari coarda in fiecare zi, este un exercitiu benefic atat pentru cresterea in inaltime, cat si pentru inima.
Poti executa si o serie de alte exercitii foarte utile, precum: ridicarile trunchiului in diagonala din pozitia culcat spate, ridicarile picioarelor la 90 de grade din pozitia culcat, intinderea in fata din pozitia sezand, incercand sa apropii capul cat mai mult de picioare, podul sau extensia lombarilor. Vezi cele mai bune exercitii pentru cresterea in inaltime in filmuletul de la finalul articolului.
De asemenea, alimentatia are un rol major. In primul rand, vitamina D este foarte importanta daca vrei sa cresti in inaltime. Calciul intareste oasele, lucru important in cresterea in inaltime. Inceraca sa consumi alimente care sa iti aduca aportul zilnic necesar de calciu. Vitaminele si mineralele de care ai nevoie le poti lua din legume si fructe.
Chiar si utravioletele te poti ajuta sa cresti in inaltime. Daca iti place sa stai la plaja de dimineata, aceasta activitate accelereaza fixarea calciului in oase.
Odihneste-te si respira corect. Medicii spun ca si acestia sunt factori importanti, chiar daca de multe ori tinzi sa ii neglijezi. Incearca sa ai o viata cat mai sanatoasa pentru o crestere armonioasa. Spor la treaba!
buna am 14 ani si 165 cm dar mi sau inchis cartilagele intrebarea mea ar fi pot creste pala la inaltimea de 178 cm facand exercitii de crestere
Alex, abia in jurul varstei de 20-25 de ani se inlocuiesc cartilajele de crestere cu tesut osos, pana atunci mai ai timp sa cresti. Si sigur ca poti ajuta aceasta crestere cu exercitii 🙂
Am 10 ani si am un m si 57 cm . Adica inca un pic te ajung . Wow !
Buna am 20 de ani si de la 17 ani nu am mai crescut deloc nici macar 1 cm,ma simt foarte prost,in legatura cu inaltimea mea,nu voi putea sa imi gasesc un loc de munca din cauza inaltimii mele de 1,64m,ma simt foarte frustat cand vad ca ma ocolesc si femeile din cauza inaltimii mele,si pe langa asta mai sunt si slab am 55kg. Vreau sa spun ca totul e din cauza inaltimii mele mici.Si cand eram in clasa a-I-a colegii radeau de mine ca eram foarte mic in comporatie cu ei care erau cu 10 cm mai mari chiar si mai mult.Nu eram luat niciodata in serios,si nici acum nu prea sunt luat,faceau tot timpul glume pe seama inaltimii mele,eram piticu de gradina in adevaratul sens.Si asta a continuat si in adolescenta incepand de la 14 ani si pana la 17 ani nu am crescut mai mult de 8 cm iar dupa varsta de 17 ani nu am mai crescut deloc.Si vreau sa spun ceva adevarat,OAMENII TE PERCEP POZITIV SAU NEGATIV DUPA FELUL CUM ARATI ADICA,DACA ESTI MIC esti PRIVIT AIUREA DE TOT,DOAR CINE ESTE IN SITUATIA MEA STIE LA CE MA REFER SAU CINE A FOST,IAR DACA ARATI BINE SI ESTI INALT,ESTI PRIVIT CU RESPECT SI TOTI SUNT DE PARTEA TA,IAR CAND ESTI MIC TOTI ITI SARE LA BATAIE,si esti tratat fara respect.Si de la 14 ani vazusem ca ceilalti se inalta foarte repede iar eu abia cresteam 2,5cm pe an,stiu ca suna rau dar asa este,si ma simt foarte prost cand ved ca fosta mea iubita era mai mica ca mine ,iar acum e mai inalta cu jumatate de cap.E foarte aiurea sa vezi ca prietenii tai care erau mai mici decat tine,iar acum sau inaltat foarte mult si tu tot asa ai ramas.(aici ma refer la mine),aveti vreo cateva sfaturi sa mai cresc macar vreo 7-8 cm?
Am 21,și sunt mai scund ca tine și mai slab.😁
Dar,dealungul Istoriei sau vazut oameni ce au sfidat logica doctoria…
Orice se poate dacă chiar crezi
Nu lăsa să te dărâme fraieri,fă acolo exerciți mănâncă sănătos, somn..
Trage tare,că o viață ai și nu e timp de plâns de milă.
Buna am 12 ani si am 150 cm. Aceste exerciti ma pot ajuta sa cresc pana la 160 sau 165 cm?
Salut am 10 ani si înălțimea mea este de 1m si 50 de cm. Practic basket si dorm minim o ora pe zi.Am crescut intr-o lună 10 cm.Va recomand sa dormiti cel putin ora pe zi , sa practicati basket si sa faceti exercitii din cele de mai sus!Spor la treaba!!!
Chiar sunt bune exercițiile din clipul de mai sus ?
Chiar dau rezultate ???
eu am 10 ani si sunt forte pitica si nimic nu ma ajuta
eu sunt foarte pitica si exercitile nu ma ajuta
Bună! Am 13 ani si am 146 de centimetri și chiar nu știu ce aș putea face ca să mă înalț. Sper ca aceste exerciții să mă ajute, măcar cu 8-10 centimetrii în plus…
Există mai multe tipuri de exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la creșterea înălțimii, însă trebuie să ținem cont de faptul că majoritatea oamenilor au o înălțime maximă stabilă, determinată genetic. În cele ce urmează, îți voi prezenta câteva exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la întinderea musculaturii spatelui și a membrelor inferioare:
Exerciții de întindere pentru spate: Încearcă să stai drept, cu mâinile pe șolduri, și îndoaie capul înainte, în jos, până simți o întindere în partea inferioară a spatelui. Ține această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarce-te încet în poziția inițială.
Exerciții pentru întinderea membrelor inferioare: Poți încerca să întinzi membrele inferioare prin întinderea până în vârful degetelor, sau prin îndoirea picioarelor și a genunchilor cât mai aproape de piept.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui: Poți încerca să stai în patru labe și să îți ridici un braț și opositele picior în sus, într-un plan paralel cu podeaua. Ține această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarce-te încet în poziția inițială și repetă exercițiul cu celălalt braț și picior.
Este important să reții că aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la întinderea musculaturii, dar nu vor avea un efect semnificativ asupra înălțimii tale maxime. Este important să îți menții o dietă echilibrată și să fac.
Am facut un ghid detaliat aici https://fii-modern.com/cele-mai-bune-15-exercitii-pentru-a-creste-in-inaltime/ 🙂